私のゴルフ練習メニュー

日々、自分に合ったスイングを発見するために試行錯誤している状況です。年齢を重ねると共に筋力が衰えるのでスイングも変化します。

最近、飛距離が落ちてきたので、ドライバーをテーラーメイド R9 スーパーディープ TP ドライバーからブリヂストン J715 B3 ドライバー に変えました。飛距離は以前の距離に戻り一安心しています。(2017/08/13)

それでーも、もっと、もっと飛距離アップがしたい。永遠のテーマ!!

今年からスポーツジムに通うようになりました。(2018/02月~)目的は飛距離アップです。主に下半身と肩甲骨の可動域に重点をおきトレーニングしてます。週に一度はバランスコーディネーション(骨格ストレッチとリセット)も取り入れています。非常に気持ちいいです。

練習メニュー

My練習メニューを日々進化させてます。

(1)アドレス

右手のグリップ圧はなし、左手に添えるだけ。

右手の人差し指はシャフトに絡めてヘッドの重さを感じる。

ボール位置は左耳の下、左目でボールを見る。

左目でみると多少顔が右を向きテークバックがスムーズになる。

右肩の力を抜く。

(2)テークバック・バックスイング

顎を後ろに引くチンバックを取り入れました。(2018・6月)

ジャックニクラスのようにバックスイングでチンバックをすると肩が良く回ります。それは顎を後ろに引くことでバックスイングがスムーズになるからです。特に年齢を重ねてくると、筋力の衰えによってパワーも落ち、飛距離も出せなくなると思っている方に有効です。)

肩と腕の三角形を保った状態で、左肩からテークバックをスタート。

方向はグリップが右腰に近づていく感じになる。

その時、右の脇は締めた状態とする。(右肩が上りを抑えられる)

左腕は真っ直ぐに伸ばし、左グリップを右グリップを支点にして押し込む。

肩の振り子を利用して一気にクラブヘッドをトップまで持っていく。

右股関節に体重が乗るようにバックスイングを行う。

アドレスでセットした体の軸を絶対に右にずらさない。

バックスイングで重要なのは、アドレスで決めたフックグリップの角度を維持しながらトップが作れる。

(3)トップ

トップでは、右肩を大きく開く(後ろに引く)

フックグリップのトップはカップリング(手首の角度)を保つが正解ですが、インパクトでフェースが閉じず、力感が無いことが起こる。

従って、トップでは左手の甲は腕と真っ直ぐに(左手を握りこむ)する。

(4)ダウンスイング

バックスイングがトップに入る前に下半身の切り返しを左足の踏込みで行う。

ダウンは胸筋でクラブを引き下ろす。

切り返しと同時に頭は右に倒れる(チンバックの反対の動き)

トップからグリップエンドをボールに向けるイメージを忘れない。

左手のグリップ圧は握らない。

頭を残して左手でリードする
手は自然に返るので右手の返しは必要ないのです。

左手でリードすると再現性の高いスイングができる。

(5)インパクト

インパクトの操作はできないので意識はボールを叩くです。右手で叩くを意識します。

補足:左手の作用はアドレスからトップの切り返しまで。右手の作用はダウンの腰辺りからインパクトまで意識する。

練習ドリル

(1)左腕一本で素振り

ボールを打つ前に「左手一本で素振り」をします。

左手一本でスイングをするので必ず左手主導のスイングになります。

スイングリズムが早くなることを防止する効果もあります。

(2)アドレスで右手は添えるだけ

右手を使い過ぎる一番の原因はアドレスで右手のグリップが強すぎるのです。

左手の方が右手よりもグリップ圧を強くするべきです。

左手の小指、薬指、中指でしっかりとグリップして、右手はとても弱い握り方にします。

(3)飛距離を伸ばすなら素振り

ドライバーを逆さに持ちます。

左手だけで片手素振りをします。

左手だけで素振りをしてインパクト直後に「ビュッ!」と音が出れば大丈夫です。

飛距離アップには「加速しながらのインパクト」 が重要です。

・クラブを軽くすることで早いスイングを体感できるため

・スイングの細かい部分を気にせず調和のとれた素振りをしやすいため

動画練習ドリル

基礎中の基礎ドリル

基礎中の基礎のお勧め練習ドリル
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基礎中の基礎 基本ゴルフレッスン アイアンからドライバーまで共通の基本的なドリルです。 ゴルフスイングの基礎中の基礎になります。 ...

下半身や体幹を使い飛距離を伸ばす練習

トップで2秒止まってからボールを打ちにいく練習です。このドリルを繰り返すことで、­大きな筋肉で振りぬけるようになり、ヘッドスピードがどんどん上がってゆきます。

飛距離と方向性を同時に上達させる方法:(右腕)

ビジネスゾーンでの腕の動きをマスターすることで、飛距離も方向性も飛躍的にアップし­ます。ぜひ右腕一本のハーフスウィングで、­力の使い方やラインの出し方を習得してく­ださい。

飛距離と方向性を同時に上達させる方法:(左腕)

ビジネスゾーンでの腕の動きをマスターすることで、飛距離も方向性も飛躍的にアップし­ます。ぜひ左腕一本のハーフスウィングで、力の使い方やラインの出し方を習得してくだ­さい。

力みや打ち急ぎが激減する練習法

あのタイガーウッズも練習する!『7番アイアンのフルスウィングで80ヤード飛ばす!­?』 スウィングリズムやバランスが劇的にアップする練習方法とは!!

ダフリ・スライスを激減させるバックスウィング

右足でボールを踏むことで、バックスウィングでの下半身の踏ん張りや捻転を体感できま­す。そして、バックスウィングを矯正することで、ダウンスウィング~フィニッシュへの­振りぬきも安定してゆきます。

フォローで右脚を踏み出すドリル

インパクトからフォロースルーで体重が右に残ってしまう方、気持ちよく振りぬけない方­に効果的なドリルです。おもいきって右脚をターゲット方向に一歩踏み出しながら打つこ­とで、体重移動やフィニッシュまでいっき振りぬく感覚を磨きます。

左脚一本で打つドリル

左脚の軸を感じることで、ダフリやトップ、身体の開きが矯正されバランスのとれたスウ­ィングが身に付きます!

ダウンスイングの体重移動をマスター

ゴルフが上達する目標の作り方

達成したときに最高に嬉しい、「ワクワクする高い目標」を持ってはいかがでしょうか?

具体的な目標と期限を決めましょう。

目標を立てるコツはこれです。

・期限を決める
・数値化する
・現実的にする
・具体的でわかりやすくする

目標を決めたらカレンダーに記入してしまいましょう!

カレンダーを見るたびに目標を思い出すでしょう。

具体的なアクションを決める

目標を決めたら、次は具体的に「何をするか?」を決めます。

できれば、今、ノートに書き出します。

目標のレベルに応じて課題が決まります。

ポイントは「具体的なアクションを決める」です。

カレンダーや手帳に記入します。

ラウンドの予定を入れてしまうのも良い方法です。

そのために今、小さなアクションをはじめてはいかがでしょうか?

目標を達成することも素晴らしいですが、目標に向かって努力している時間が何よりも楽しいのです。

目標を決めたからって必ずしも達成できないかもしれません。

でも目標を決めて、具体的な行動を決めた方が達成する確率は高くなります。

明確な目標があるからこそ行動できますよね?

目標は定期的にチェックすると良いです。

私のゴルフ場予約

私は平日に週2回のペースでプレーできるように調整しています。練習場は週3回、スポーツジムでストレッチと筋トレに平日に週2回行ってます。ブログ作成は合間に行っている状況です。

ゴルフ場の予約サイトはもっぱら楽天GORAを使っています。1人予約から宿泊ゴルフまでまで便利な予約ができ活用しています。


私の宿泊ゴルフ

月に1回は宿泊ゴルフをしています。3泊~4泊で3~4ラウンドのペースでプレーします。以前はゴルフ場の宿泊ゴルフが殆どでしたが、最近は旅籠屋に泊まり、宿の周辺ゴルフ場巡りをしています。宿泊費は2人で9000円以下とセーブできます。夕食は周辺の食堂にいくか、スーパーで惣菜とビールを買い込み宿屋でゆっくりしてます。

旅籠屋とは、アメリカのMOTELをお手本にした素泊まりのミニホテルチェーン、自由で経済的なロードサイドの宿です。正式名称は、ファミリーロッジ旅籠屋です。宿泊ゴルフに絶対オススメです。トリバゴで検索すれば簡単に予約できます。

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